如何应对压力:2023年的9个健康习惯

作为一名企业家，你对压力的影响并不陌生。当你在发展业务的同时，也在努力管理日常事务——有时是单枪匹马——它就会悄悄出现。压力可以是一个强大的动力。但如果放任不管会发生什么?

高水平的压力可以影响睡眠并导致更严重的后果心理健康问题。学习如何处理压力是每个企业家的一项重要技能。

接下来，我们将了解如何识别生活中压力的原因，学习压力管理策略，并获得保持低压力和健康生活方式的技巧。

是什么导致了压力?

根据加农-巴德理论，也就是通常所说的“战斗或逃跑”，压力的主要功能是自我保护。当你的大脑感觉到危险时，它会产生身体和情感上的反应。

有时这对大脑化学有积极的影响。在其他情况下，我们的战斗或逃跑反应会在我们没有真正危险的时候启动。压力被定义为我们对压力源的反应。这种反应可以表现为心率加快和呼吸加快等身体体征。

压力源可以分为两类:

• 外在的紧张性刺激。这些都是你无法控制的事件或情况，是由你所处的环境及其变化所造成的。
• 内部压力。这些包括思想或行为，以及通常在你控制范围内的习惯，比如时间管理或睡眠模式。

压力如何影响你的精神和身体

低水平的情境压力可以激励人，甚至赋予人力量。这种类型的压力，简称为急性应激，通常不令人担忧，甚至可能有用。

外部压力可能是即将到来的发布新产品或发起营销活动的截止日期。ob欧宝娱乐app下载地址在这个例子中，压力反应可能会被暂时触发，增强你的感觉，并提供到达终点线所需的能量。

的Yerkes-Dodson法律可控的急性压力水平实际上可以提高绩效，因为它可以提高对特定任务的兴趣和注意力。

过度“坏”压力的影响

然而，人类天生就不适合生活在持续的压力状态下。长期的压力这种情况通常被称为“坏压力”，可能是持续暴露在有害的工作环境或经济压力等压力源下的结果。

长期的压力会对一个人的生活产生负面影响，无论是身体上还是精神上。研究研究表明，持续的压力会对人体的免疫系统造成严重破坏，并损害器官。那些没有找到健康的方法来应对压力的人也可能会看到一个问题影响在心理健康方面，长期的压力会导致抑郁和焦虑。

9种应对压力的健康方法

知道如何利用压力对你有利是一项企业家可以慢慢磨练的技能。你可以成为时间管理的专家，并在紧要关头利用良好的压力作为动力。但这依赖于保持坏的压力海湾。以下是利用日常习惯和调整心态来管理压力的方法。

1.优先考虑重要的事情

压力通常来自分散你注意力的堆积需求。优先考虑这些需求，然后按照既能实现你的目标又能带来满足感的顺序，一次解决一个。

在给任务排序时，问自己两个问题:

1. 这个任务的重要性是什么?它能帮助我实现我的个人和职业目标吗?这符合我的个人价值观吗?它对我的整体健康有帮助吗?
2. 有多紧急?拖延这项任务会对自己或他人产生负面影响吗?

这些问题的答案可以帮助你把自己的需求分为四个类别。这一原则可以概括为艾森豪威尔矩阵(有时也称为重要性/紧迫性矩阵)，这是作者史蒂文·柯维根据德怀特·d·艾森豪威尔的一段演讲提出的框架。

生产力应用Todoist用一个简单的可视化简化了这个方法:

使用这个框架可以帮助你对待办事项列表进行排序，专注于对你重要的事情，而搁置、委派或完全忽略其余的事情。

例如，“开车送孩子去上游泳课”可能会被归入重要/紧急的范畴，因为与家人建立牢固的关系是一种个人价值观，而且游泳课有一个明确而严格的时间表。

2.学会说不

虽然学会说“不”很有挑战性，尤其是对寻求机会的企业家来说，但“如果不是绝对的是，那就是不”这句流行的话并不总是最好的指导方针。如果这个机会让人害怕和不熟悉，你可能不是一个“绝对愿意”的人，但抓住机会可能会带来意想不到的积极影响。

在她的书中是的一年在美国，作家兼电影制作人珊达·莱姆斯(Shonda Rhimes)尝试在本能会说“不”的时候说“是”。但是做一个唯唯诺诺的人也有不利的一面。过度承诺会导致不快乐和无法兑现的承诺，因为压力会慢慢袭来，你的日程也会排得满满的。通过艾森豪威尔矩阵，学会有策略地说“不”。

说不很难，尤其是对企业家类型，但它会腾出空间来关注那些有意义的“是”。

3.得到物理

研究一直表明，体育活动可以积极影响在心理健康方面——确实是有关降低压力水平。

在你的计划中增加锻炼的想法不应该导致更多的压力。这就是为什么选择一种你喜欢的运动是很重要的。像遛狗或做15分钟的办公桌瑜伽这样简单的活动都能产生积极的影响。

否则，通过尝试团体运动或团队运动来培养新的兴趣。内置的社交互动打击孤独-对心理健康不利

4.花点时间拔掉插头

科技让你可以通过手机同时处理多个项目，保持联系，管理整个业务。但在一个期望即时回复的世界里，对设备的依赖可能会增加影响压力水平．

小贴士:

• 关闭不必要的手机通知
• 试试这样的应用程序集中在短时间内消除数字混乱
• 断开与电子设备的联系，亲自与朋友见面

5.自动化和外包

企业家会发现很难放弃控制权，尤其是那些独自实现梦想的人。但是学会授权可以腾出时间来专注于重要的事情。一旦你将生活中的任务和压力源分类到艾森豪威尔矩阵中，紧急-不重要类别是一个很好的开始。OB欧宝娱乐APP

自动化涉及使用工具来完成基于输入的简单任务。这可以是任何东西，从天气晴朗时给花园浇水的设备到涓涓细流的社交调度工具品牌活动在设定的时间表上发布。

外包这意味着可以雇佣一个虚拟助理来管理个人行政任务，或者与营销机构合作来卸载你的品牌活动。ob欧宝娱乐app下载地址

6.深呼吸

科学已经探索了有意识的深呼吸和压力反应之间的联系。就像深呼吸一样促进充分的氧气交换，它有助于减缓心跳和降低血压。

深呼吸可以加入到你的日常习惯中，每隔10到20分钟进行一次。如果你更喜欢有指导的方法，试试冥想应用程序或小组瑜伽课程(虚拟或面对面)，专注于呼吸和正念。

7.练习自我意识，了解自己的极限

你的身体不断地向你发出信号(或压力的身体症状)作为警告信号。背痛、胃病或头痛都可能是慢性压力的反应。倾听你的身体。这些迹象不应被忽视，以免导致更严重的健康问题。

积极地检查自己，就像你检查汽车的年度维护一样。一切都顺利吗?如果不是，是时候说不，拔掉插头，采取措施减轻和预防压力。

8.从事有意义的追求

对于许多企业家来说，创业是一种有意为之的行为，目OB欧宝娱乐APP的是花更多的时间在有意义的事情上。这可能意味着放弃一份没有前途的日常工作，去追求一份理想的工作业务爱好或者开OB欧宝娱乐APP始一个非营利组织围绕着一个贴近心脏的事业。当你的工作是有意义的，与之相关的压力可能会更容易控制。

然而，如果工作压力越来越大，而你的工作并没有满足所有的要求，那就寻找一些能刺激你大脑的活动，发挥未充分利用的创造力，或者能让你感觉良好的活动。

创造性的追求实际上降低皮质醇水平这种激素被认为是压力的标志。如果你的工作通常都是在屏幕前进行的，那就利用你的空闲时间，尝试一种工艺或动手活动，锻炼你大脑的新部分。

9.寻求帮助

有时压力会达到个人无法干预的程度。当使用这里描述的技巧变得无法控制时，联系朋友或家人，加入一个支持小组，或寻求专业心理健康专家的建议。如果你感到不堪重负，孤立会加剧压力的影响。

为了身心健康，管理压力

压力也不全是坏事。在小而可控的剂量下，它可以成为企业家的朋友。但过多的压力会对身体健康、心理健康、而且你的业务。通过与你的身体和情绪保持一致来避免严重的疾病，并保护你一生的工作。

在你的日常生活中加入一些这样的压力管理技巧是预防性的维护，可以让你走上正轨，打破你的梦想目标．

Braveen Kumar的补充研究
特稿图片由Keenan Beasley提供