心理健康宣传月每年五月举行。虽然这是一个提醒，让我们停下来反思自我照顾的重要性，但心理健康是全年的优先事项。本系列聚焦每天影响企业家的问题，以及解决方案和资源，帮助你把幸福放在第一位。
在我第一次创业的前一天，我发现自己凌晨三点半就醒了，还在写产品描述。我不记得我吃的最后一餐是什么了。(我喝过水吗?)我的眼睛很紧张，我没有练瑜伽，错过了我姐姐的六条短信。
我意识到，在培育企业的过程中，很容易忘记培育自己。忽视自我照顾在创业初期的企业家中很常见——白天工作，把原本用来休息、娱乐或家庭的时间都塞进了休息时间。
一次又一次，研究联系从身体健康到精神健康和心理健康对生产力的影响还有创造性思维。自我护理似乎有积极的连锁反应。希望避免职业倦怠的企业家应该努力实现工作与生活的可持续平衡，将幸福感放在首位。在这里，我们将探索适合繁忙生活方式的9个自我护理技巧。
什么是自我照顾?
自我保健是一个传统的术语，用来描述自我发起的行动，以保持健康，预防疾病，并管理长期疾病。它包括基本需求，如睡眠、食物、水和人际交往。
在过去十年左右的时间里，自我保健的定义发生了变化扩大包括冥想、旅行和放纵等活动，关注情感和关系健康——甚至可以发到instagram上水平富裕和放纵。但自我护理的核心不是修指甲和含羞草，而是挖掘你的身心最需要的东西。(有时可能是含羞草。)
给忙碌的企业家的9个自我护理技巧
创业是很有挑战性的。当你忙得不可开交时，很容易忽略自己的需求。但要注意:从长远来看，现在不照顾自己的代价要大得多。随着时间的推移，即使是很小的自我照顾行为也能让你在精神上、情感上和身体上都具备处理小生意的能力。
现在，让我们更深入地了解这些自我保健技巧。
1.别忘了呼吸
让我们从一个OB欧宝娱乐APP简单的开始。呼吸是很自然的，不管你有没有想过，对吧?但如何你还在呼吸吗?短喘气?下意识地屏住呼吸?
有证据表明，控制和有意识的呼吸有很多好处，包括避免压力。浅呼吸会导致焦虑，而腹式全呼吸有助于减缓心跳和稳定血压。如果你在记住深呼吸方面有困难，可以通过应用程序或播客练习瑜伽或其他有指导的冥想或呼吸练习，直到它变得自然。
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2.通过锻炼减少压力
定期有氧运动提高大脑负责记忆和学习的部分。你不需要花很多钱在健身房的费用上，也不需要花很多时间在跑步机上，但是，为了获得锻炼对你的压力水平的积极影响。
根据疾病预防控制中心在美国，成年人平均每周应该进行150分钟的运动你需求可能不同)。当你已经筋疲力尽的时候，这听起来好像很多，但把它分成10到20分钟的小块:遛狗，做一些轻微的办公桌瑜伽，或者在院子里做一些工作。
3.获得更好的睡眠
睡眠不足贡献降低决策能力，抑制创造力。开夜车也许能让你完成更多工作，但代价是什么呢?养成良好的睡眠习惯，如果你似乎无法睡足8小时，那么10到30分钟的小睡会弥补你的不足。
注意:你的身体真正需要的睡眠时间是多少是有争议的，8小时规则正在经历一些严肃的讨论揭穿。对你来说，可能比这多或少。尝试一个睡眠应用程序来帮助你监控和调整你的睡眠习惯。
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4.补充燃料以增加能量
到处都能找到自相矛盾的营养信息，这让人很困惑。当你很忙的时候，它是如此的令人难以抗拒，以至于吃快餐似乎更容易——它节省了时间，填补了空白。
另一方面，有毒饮食文化在Instagram等平台上猖獗，很容易让人对身体和健康产生不切实际的期望。不吃饭或进行不可持续的节食也同样有害。
听听你的身体需要什么，饿的时候就吃，允许自己沉迷于你最喜欢的东西。自我照顾既关乎身体健康，也关乎情感健康。
5.寻求人际互动
在创业初期，你们可能是一个人的团队。虽然独自工作有它的好处，孤独会造成心理上的伤害。虽然人际交往融入了许多办公室工作，但企业家需要采取积极主动的方式来满足社会需求。
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每周在咖啡馆工作一次，加入当地的企业家聚会团体，或者找一个跑步伙伴，把面对面的时间融入你的日常生活中。如果你不能面对面地与人见面——你正在与世隔绝，或者世界正处于疫情封锁状态——与亲人打个电话或视频聊天就可以了。
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6.参与工作以外的活动和爱好
为自己工作最好的部分是什么?你制定规则。如果你在经营电子商务dropshipping比如商业，你几乎可以在任何地方工作。一些企业家利用这一点，通过灵活的工作来满足对旅行的热爱。
对其他人来说，明确划分工作和娱乐是真正放松的必要条件。你喜欢做什么?无论是编织还是游泳，演奏乐器还是玩策略游戏，报名参加一个课程或加入一个小组，定期对自己的爱好负责。这种自我照顾的小行为可以帮助你锻炼大脑的其他部分，这样你就可以把创造力带回工作中。
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7.创造一个你喜欢的工作空间
你的工作空间是一个你醒着的大部分时间都在那里度过的地方，尤其是在你开始创业的时候。注意你如何设计空间——它会影响你的快乐和动力。
问问你自己:个人空间和工作空间之间是否有足够的界限?家具是否符合人体工程学并有利于高效的工作流程?有足够的光线和通风吗?小的自我护理行为，比如洒上油漆或一些室内植物，实际上会有一个对情绪的积极影响。
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8.善待自己——这是你应得的
企业家的自我照顾有时就像对自己放纵一点一样简单。预约一次按摩，点你最喜欢的外卖，刷网飞，或者和你最好的朋友一起喝酒。这些看似小的举动可以激励你度过难关，或者奖励你的胜利。设定目标，但当你达到目标时，别忘了庆祝一下自己。
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9.检查一下你的心理健康状况
研究这表明企业家的性格特征使他们更容易受到情绪波动、抑郁和失去动力的影响。和你的心理健康通常，保持健康的人际关系，并进行自我保健，如定期锻炼和充足的睡眠。如果你还在挣扎，那就和专业人士谈谈。
照顾好自己
如果你忽视了自己身心的需要，你就不能把最好的自己展现出来——你的生意也会受到影响。这些自我护理技巧只是让内啡肽产生的一些想法。当你发展你的小生意时，一定要把它与个人成长以及养成自我照顾的习惯。annnnd，深呼吸!
自我护理常见问题
为什么自我照顾很重要?
什么是基本的自我保健?
你每天可以做的5件事是什么?
好的自我照顾是什么样子的?
注意:这个故事中的提示并不是为了取代专业人士的建议，也不是为了解决严重的心理健康问题。请与您的医疗保健提供者交谈或寻求您所在地区的心理健康资源。
Loren Blackman特写插图
