心理健康宣传月每年五月举行。虽然这是一个提醒，让我们停下来反思自我保健的重要性，但心理健康是全年的优先事项。本系列聚焦于每天影响企业家的问题，以及解决方案和资源，帮助你把幸福放在第一位。
在我开始创业的前一天，我在凌晨3点半醒来，还在写产品描述。我不记得我吃的最后一顿饭了。(我喝水了吗?)我的眼睛很紧张，我没有练瑜伽，还错过了姐姐的六条短信。
我意识到，在培育企业的过程中，忘记培养自己是多么容易。忽视自我照顾在创业初期的创业者中很常见——白天工作，把原本用来休息、娱乐或家庭的时间都塞进了其他时间。
一次又一次，学习联系从身体健康到心理健康而且从心理健康到生产力还有创造性思维。自我照顾似乎有积极的连锁反应。希望避免倦怠的企业家应该努力实现可持续的工作与生活平衡，优先考虑幸福。在这里，我们将探索九个适合忙碌生活方式的自我护理技巧。
什么是自我照顾?
自我保健是一个传统的术语，用来描述自我发起的保持健康、预防疾病和管理长期疾病的行动。它包括睡眠、食物、水和人际交往等基本需求。
在过去的十年左右，自我照顾的定义已经改变了扩大包括冥想、旅行和养尊自赏等活动，并关注情感和关系健康——甚至可以在instagram上分享水平富有和放纵。但从本质上讲，自我护理并不是美甲和含羞草，而是挖掘你的身心最需要的东西。(有时可能是含羞草。)
给忙碌的企业家的9个自我护理小贴士
创业是具有挑战性的。你的盘子里有这么多东西，很容易忽略自己的需求。但要注意:从长远来看，现在不照顾自己的代价要大得多。随着时间的推移，即使是很小的自我照顾的行为也能让你在精神上、情感上和身体上装备好，以应对小企业的要求。
现在，让我们更深入地探讨这些自我照顾的技巧。
1.别忘了呼吸
让我们从一个OB欧宝娱乐APP简单的开始。呼吸是自然发生的，不管你有没有想过，对吧?但如何你还有呼吸吗?短促的喘气?下意识地屏住呼吸?
有证据证明控制和有意识的呼吸有好处，包括避免压力．浅呼吸会导致焦虑，充分的腹部呼吸有助于减缓心跳和稳定血压。如果你不记得深呼吸，可以通过应用程序或播客练习瑜伽或其他有指导的冥想或呼吸练习，直到你变得自然。
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2.通过锻炼减轻压力
定期有氧运动提高大脑中负责记忆和学习的部分。不过，你不需要花大量的钱去健身房，也不需要在跑步机上花费大量的时间来获得锻炼对你压力水平的积极影响。
根据疾病预防控制中心在美国，成年人平均每周应该锻炼150分钟左右你需求可能有所不同)。当你已经筋疲力尽的时候，这听起来很多，但是把它分成10到20分钟的小块:带狗散步，做一些轻松的办公桌瑜伽，或者处理一些院子里的工作。
3.获得更好的睡眠
睡眠不足贡献降低决策能力，阻碍创造力。开夜车也许能让你完成更多工作，但代价是什么呢?建立一个包括更好的睡眠习惯在内的日常生活，如果你似乎不能保证8小时的充足睡眠，一个10到30分钟的小睡会弥补你的不足。
注意:你的身体真正需要的睡眠时间是有争议的，八小时规则正在经历一些严重的问题揭穿．对你来说，可能更多，也可能更少。尝试睡眠应用程序来帮助你监控和调整你的睡眠习惯。
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4.加油以增加能量
到处都是自相矛盾的营养信息，让人很困惑。当你很忙的时候，吃快餐似乎更容易——这节省了时间，填补了空白。
另一方面，在Instagram等平台上，有毒的饮食文化很猖獗，人们很容易陷入对身体和健康的不切实际的期望。不吃饭或进行不可持续的节食也同样有害。
听听你的身体需要什么，饿了就吃，允许自己沉迷于自己喜欢的食物。自我照顾既关乎身体健康，也关乎情感健康。
5.寻求人际互动
在创业初期，你可能只有一个团队。虽然独自工作有它的好处，孤独会造成心理伤害。虽然人际交往已经融入了许多办公室工作，但企业家需要采取积极主动的方法来满足社会需求。
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每周去咖啡店工作一次，参加当地的企业家聚会，或者找一个跑步伙伴，都可以为你的一天创造出面对面的时间。如果你无法与人面对面——你住在远离电网的地方，或者世界处于疫情封锁状态——在紧要关头，与亲人打个电话或视频聊天就可以了。
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6.参加工作之外的活动和爱好
为自己工作最好的部分是什么?你制定规则。如果你经营的是电子商务dropshipping以商业为例，你几乎可以在任何地方工作。一些企业家利用这一点，通过灵活的工作来满足他们对旅行的热爱。
对于其他人来说，要想真正放松，就必须明确工作和娱乐之间的界限。你喜欢做什么?无论是编织还是游泳，演奏乐器还是玩策略游戏，报名参加一个课程或小组，定期对自己的爱好负责。这个自我照顾的小举动可以帮助你锻炼大脑的其他部分，这样你就可以把创造力带回工作中。
7.创造一个你喜欢的工作空间
你的工作空间是你醒着的大部分时间都要在这里度过的地方，尤其是在你正在开展业务的时候。注意你如何设计空间——它会影响你的快乐和动力。
问问你自己:个人空间和工作空间之间是否有足够的界限?家具是否符合人体工程学并有助于高效的工作流程?有足够的光线和通风吗?一些自我照顾的小举动，比如洒上一抹油漆或几株室内植物，实际上会有很大的效果对情绪有积极影响．
8.善待自己——这是你应得的
对企业家来说，自我照顾有时很简单，就是放纵一下自己。预约一次按摩，叫你最喜欢的外卖，看Netflix，或者和你最好的朋友一起喝一杯。这些看似微小的行为可以激励你度过难关，或者奖励你的胜利。设定目标，但别忘了当你达到目标时庆祝一下自己。
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9.检查你的心理健康状况
研究这表明企业家往往具有性格特征，使他们更容易受到情绪波动、抑郁和失去动力的影响。与您的心理健康通常，保持健康的人际关系，进行自我护理，比如定期锻炼和充足的睡眠。如果你还在挣扎，和专业人士谈谈。
照顾好自己
如果你忽视了身心的需求，你就不能把最好的自己展现出来，你的生意就会受到影响。这些自我照顾的技巧只是让你分泌内啡肽的一些方法。当你发展你的小生意时，一定要把它与个人成长还有经常自我照顾的习惯。Annnnnd，深呼吸!
自我护理常见问题
为什么自我照顾很重要?
什么是基本的自我护理?
你每天可以做哪5件事来照顾自己?
好的自我护理是什么样的?
注意:本故事中的建议不是为了取代专业人士的建议，也不是为了解决严重的心理健康问题。请与您的医疗保健提供者交谈或寻求您所在地区的心理健康资源。
由Loren Blackman绘制的特征插图
