信息超载时代如何更好聚焦

他们说成功的关键就是每天按时出现，做需要做的事情。

但露面是容易的部分。如何集中注意力并专注于任务才是真正的挑战。

就像一台旧割草机，它可能需要几次尝试才能启动。然而，当你这样做的时候，你会进入一种专注的状态，在那里你会忘记世界，迷失在你的工作中。

在这种状态下，我们会不假思索地把工作做得最好、最有效率。

我们称之为“处于状态”:一种魔力生产的地方你可能希望你想什么时候来都可以。那你为什么不能呢?

为什么这么难集中注意力?

你可能听说过“写作障碍”，即作家绞尽脑汁也无法填满空白页。

但这并不是特定于某些职业。从设计师到企业家，每个人都遇到过这句谚语块这阻碍了他们完成任务。

原因并不是缺乏想法或开始的意愿，而是在这个嘈杂的世界里，你无法把注意力集中在手头的任务上。OB欧宝娱乐APP

要做的事情总是那么多，而要做的事情又那么少时间的关注。

一项研究发现，当做出有意义的决定时——这需要相当多的脑力——人脑处理信息的速度是最快的大约每秒60比特。拨号上网传输信息的速度为每秒56千比特，这只是为了让你感觉一下，相对于我们实际处理信息的能力，我们接收信息的速度有多快。

这一现实揭示了一个不幸的事实:

注意力是一种有限资源。信息不是。

提高注意力可以归结为两件事:

1. 你如何分配你的注意力
2. 你如何屏蔽多余的信息或“噪音”。

但说起来容易做起来难。

即使在我写这篇文章的时候，我也远没有进入我的状态。我的注意力被拉到本周待办事项清单上的其他项目上，我的社交媒体动态上，我正在建的Shopify商店上在旁边以及我的私人生活。

作为一个有时会分心的人，我已经深入研究了专注的话题，以找出如何提高我的注意力。

即使是最佳生产力应用我发现最有影响力的观点与一个叫做“心流”的概念有关。

如何利用“心流”来更好地集中注意力

Mihaly Csikszentmihalyi一位研究注意力和工作之间关系的心理学家，写了很多关于为什么有些人在建造、创造、构图和制造东西中寻找快乐的话题。

他发现，从钢琴家到花样滑冰运动员，各行各业的人都能找到一种状态，在这种状态下，他们能够忘记自己，专注于手头的任务。

事实上，他继续将这种禅宗式的专注状态归结为有创造力的人在工作时所追求的:有机会暂停自己的存在感。

这个模型表明，当我们面对一项任务时，我们最容易进入心流状态既具有高水平的感知技能，又提供给我们挑战(后者或许可以解释原因有些人会拖延寻找基于截止日期的刺激)。

所以现在我们知道，我们真正追求的不是专注，而是心流状态。

那么问题来了，我们怎样才能创造条件，让人更容易进入心流状态呢?

提高注意力的5个策略

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在合适的条件下，在合适的心态下，你可以提高自己进入心流状态的能力。这里有一些策略可以帮助你在最需要的时候达到目标。

1.“分块”你的工作量可以使它更容易管理。

就像我说的，我们一次只能专注于有限的几件事。

因此，掌握集中注意力的能力的一部分，就是改变我们看待和处理摆在我们面前的如山般任务的方式。这种策略被称为“分块”。

你可以把它们分成更容易管理的“小任务块”，以实现一个共同的目标，而不是被无数的小事压垮。不要被一件大事吓倒——比如创业——你可以把它分解成更小、更容易处理的部分。OB欧宝娱乐APP

2.4-7-8呼吸练习。

在你读到这句话之前，你可能没有积极地思考过你的呼吸。

你的呼吸很可能很浅，没有给你的肺部提供足够的氧气。

因为氧气从根本上与我们的专注能力有关，深呼吸练习可以帮助你安静下来，提高你的注意力。

Andrew Weil博士是通过身心改善健康领域的世界知名领导者，他推荐以下锻炼来提高你的注意力:

1. 深呼吸(4秒)。
2. 保持(7秒)。
3. 释放出来(8秒)。

重复几次可以帮助你通过深呼吸吸入更多的氧气，让你精力更充沛，注意力更集中。这也是一种行之有效的技术帮助你减压。

3.咖啡和啤酒可以激发创造力和专注力。

我们经常将两种法律实体与生产性工作联系起来:酒精和咖啡因。

他们可能会让人联想到作家在一杯威士忌的底部寻找灵感，或者企业家在笔记本电脑旁喝着一杯热咖啡，熬到深夜。

咖啡通常与工作效率有关，而啤酒则相反，因为它实际上会降低你的注意力。但结果是，它降低了由不必要的心理处理引起的抑制。这意味着当你手头的问题本质上是创造性的时候，它会很有帮助。

建议的饮用量是两杯，或者当你的血液酒精含量达到0.07%时。另一方面，咖啡因的最佳摄取量是在小的，频繁的量它能让你的身体有更多的能量，从而帮助你完成任务。

不用说，任何一种饮料喝多了都会对你的注意力产生负面影响，而且仅仅为了完成工作而过度依赖咖啡或啤酒可能都不是个好主意。

4.重复听同一首歌。

这可能适用于你，也可能不适用，但它适用于我，以及瑞安·霍利迪和马特·穆伦韦格等几位知名企业家。

如果你喜欢边听音乐边工作，可以考虑选一首歌(最好是没有歌词的)，然后反复播放。最终，这首歌变成了帮助你屏蔽外部世界的背景噪音。根据我自己的经验，它甚至可以让你在播放曲目时进入自己的区域。

5.写日记可以帮助你屏蔽噪音，保持正轨。

写日记可以激活你的左脑，带来的好处包括:

• 改善记忆。
• 更好地理解概念。
• 改善身体健康。

但是通过写下你的进步，当你专注于你已经做了什么和你计划做什么来实现你的目标时，你积极地屏蔽了所有其他的“噪音”。

它还可以帮助你承诺并在长期的基础上坚持你的目标。

但纪律是第一位的

自律就是在你最不想做的时候做你不想做的事。

没有任何生活技巧可以取代老式的纪律(相信我，我已经看过了)。

你的身体和思想都需要准备好工作，否则无论你做什么，你的注意力都会分散。这是我在从事需要内在动力(因为没有人付钱给你)的业余项目时特别需要牢记的一点。

然而，我尝试了一些策略，帮助我培养了更好的职业道德:

• 减少多任务处理:分散你的注意力会让你在每个任务上的注意力更少。我们天生就不适合一心多用——试着同时听两段对话吧。
• “先吃青蛙”;在你精力最充沛的时候完成最难的任务，对很多人来说，这是一天的早些时候。
• 获得更好的睡眠：投资你的睡眠时间，在你醒着的时候收获一个更敏锐的头脑。
• 战斗拖延即使你永远无法完全消除自己的拖延症，也不要放弃抗争。你赢得的每一场战斗都意味着更少的压力待办事项列表。

掌握你的注意力，掌握你的成功

专注和成功之间有着不可否认的关系。

为了成功，你需要致力于你的目标，但为了承诺，你需要专注。

对于我们中的许多人来说，这并不容易。但这一切都始于认识到我OB欧宝娱乐APP们的注意力是多么有限的资源，追求我们的目标意味着更明智地选择每天如何投资。