如何停止拖延:11种方法戒掉这个习惯

“我明天就去。”

听起来是不是很熟悉?对许多人来说，把任务拖到最后一分钟是一种生活方式。无论是由于自我怀疑还是过度自信，对于这些人来说，没有什么比迫在眉睫的最后期限更能激励他们完成任务了。他们是拖延症患者。

毫无疑问，长期拖延会导致负面后果。但是怎样才能停止拖延，真正把事情做好呢?

对于企业家来说，拖延症尤其不利于把伟大的想法变成现实。向前看，找到克服拖延症的方法，保持专注，取得进步之前你的最后期限。

是什么导致拖延?

与人们普遍认为的相反，拖延症并不是懒惰的产物。那么我们为什么要这么做呢?一个理论尽管拖延是不理智的(我们知道它对我们不好，但我们还是做了)，它是无法管理对任务的负面情绪的结果。

一个研究发现它与人类的即时满足倾向有关。避免做某事时的不愉快情绪变得比完成任务本身更紧迫。

还有其他理论可以解释这一普遍现象。拖延者原型的框架概述了拖延行为的动机范围。

拖延者的5种类型

虽然目前还没有一种被广泛接受的拖延症典型，学者而且心理学家用这个框架来解释拖延的动机。然而，有一些原型反复出现，尽管标签不同:

寻求快乐的人(也被称为寻求刺激的人或寻求新奇的人)最符合上述理论。这种类型的人会故意选择做一些能带来快乐的事情，而不是需要完成的任务。有时，这种类型的人拖延是为了在即将到来的最后期限前经历最后一分钟的匆忙。

☁️梦想家(也被称为乐观主义者)是一种过度自信的类型。他们对拖延症的后果毫不在意，常常相信事情不需要干预就能神奇地发生。

超额预定的(也被称为过度者或忙碌的蜜蜂)用忙碌作为拖延的借口。这种类型的人故意超负荷工作，让自己看起来很有效率，而不是完成那些需要立即或紧急关注的任务。

的完美主义者(也被称为优柔寡断或表演者)是一个把完美放在完成之上的人。他们经常因为担心没有足够的时间来完成一OB欧宝娱乐APP项项目或任务，从而无法达到他们的高标准。

回避型的人的(也被称为忧虑者或自嘲者)拖延是因为他们担心失败或判断。这种类型的人寻求逃避痛苦，不会出于焦虑和恐惧去做任务。

拖延症是如何影响我们的?

拖延症会让我们周围的人感到沮丧。当你的期望没有得到满足，或者影响他人工作的任务不断被推迟时，这会损害你与同事、朋友以及生活中其他人的信任。

创业初期的关键在于与客户、供应商和其他合作伙伴建立网络和积极的关系。拖延症会对你的事业产生负面影响。

还要考虑另一个受拖延症影响的人:未来的自己。一个研究研究人员在一学年的时间里对一组大学生进行了调查，发现拖延症患者在年初的压力水平较低。然而，到了年底，这一组人的压力水平超过了那些不拖延的人。

如何停止拖延:11个实用的策略

1. 承认拖延症
2. 检查你的目标
3. 把未来的结果搬到现在
4. 设定虚假的最后期限
5. 尝试工具和应用程序
6. 把大任务分成可管理的小块
7. 选择有效的方式来拖延
8. 进入状态
9. 采取一种随遇而安的心态
10. 生产的动力
11. 建立问责制

1.承认拖延症

达蒙·扎哈里亚德斯在文章中写道:“没有一种万能的方法来应对不堪重负的感觉治疗拖延症．“控制这种感觉最有效的方法是找出它的根源，从源头上解决它。”

承认拖延症对你来说是个问题是戒掉这个习惯的第一步。当你想重新安排某项任务时，记录下你的感受和内心的对话。学习如何停止拖延，首先要了解拖延的原因。OB欧宝娱乐APP

2.检查你的目标

拖延的决定可能源于与完成一项任务的奖励或好处脱节。从事有意义的工作目标设定——无论是建立新的目标还是重新建立长期目标——都能帮助你开始减少拖延症。这种做法还可以让你设置小里程碑，把一个主要目标切成小任务。

---

停止拖延，今天就在Shopify上建立你的业务

电子邮件地址 OB欧宝娱乐APP开始免费试用

---

3.把未来的结果搬到现在

遥远的结果和奖励在激励拖延者时是无效的，根据作家和习惯专家James Clear。在他的图表中展示了下面的拖延-行动线，他展示了行动的那一刻是如何开始减少与任务相关的痛苦的。OB欧宝娱乐APP

一旦你明白了简单地开始一项任务会减少恐惧、痛苦或焦虑的概念，就会更容易强迫自己OB欧宝娱乐APP去做。动力来自开始的动力，詹姆斯说。OB欧宝娱乐APP

4.设定虚假的最后期限

这个策略对寻求刺激的人特别有用。这种类型的人在“临近截止日期的经历”中茁壮成长，这迫使他们高效地工作，因为他们别无选择。

虽然这不是一种持久的解决方法，也不能“治愈”你的拖延习惯，但在最后期限之前设定截止日期可能有助于减少项目或任务最后几天的压力。它可以帮助寻求刺激的人体验截止日期的压力，而不会有最后一刻匆忙工作的可能后果。

5.尝试工具和应用程序

对于许多拖延症患者来说，日历经常维护不善，待办事项清单会让他们草率地划分优先级。长期拖延症患者可能会发现，为专注和安排时间而设计的应用程序和工具可以帮助他们保持正轨。

提高注意力的番茄工作法是基于在短时间内安排有重点的工作，这可能是帮助你停止拖延的解决方案。在网上搜索一个番茄计时器，自己试试这个方法。在iOS、Android和台式机上都有一些高评价的应用程序。

如果笔和纸都不起作用，待办事项应用程序也是一个很好的解决方案。一款应用程序可以通过优先排序、任务分类、标签和通知等功能，帮助你完善待办事项列表。试一试Todoist，谷歌的任务,或TickTick．

6.把大任务分成可管理的小块

拖延症可能会根深蒂固的一个原因，尤其是对于完美主义者和逃避者来说，就是任务感觉像是一个巨大的努力。在这种情况下，克服拖延症可能就像重新思考你的待办事项清单一样简单。避免大目标，把每个目标分解成子任务，给你成就感和动力。

当团队在“sprint”(在定义的时间框架内完成的一组任务)中工作时，这个概念经常在业务环境中使用。

例子:与其在你的任务清单上增加“写商业计划”，不如把它分解成“做市场调查”(然后可能进一步分解成“组织焦点小组”和“进行竞争分析”)和“对品牌价值进行头脑风暴”。ob欧宝娱乐app下载地址

7.选择有成效的方式来拖延自己的生活

有一种方法可以让你在拖延的同时保持效率。由斯坦福大学教授约翰·佩里创造的“结构化拖延”指的是养成拖延的习惯，以选择其他需要你关注的事情。

“结构化拖延法的美妙之处在于，它能认识到改变这种倾向于明天的情绪所面临的极端挑战，并与之配合，而不是与之对抗。”写iDoneThis联合创始人Walter Chen。换句话说，选择一种能够帮助你达到最终目标的分心方式。

“检查并不是一件有用的事情。它可能是一个动词，但它不是一个真实的动作。当我开始写博客OB欧宝娱乐APP时，我总是毫无理由地查看我的统计数据，”Darius Foroux写道今天就行动．

例如，如果你在拖延建立你的电子商务商店，而不是盲目地刷社交媒体，锻炼一下自我控制，把注意力集中在与任务相关的事情上。浏览Pinterest, Behance或竞争对手的网站，为你的作品获得视觉灵感商店的主题或设计。

8.进入状态

你有没有听过一个跑步者描述找到完美步幅的感觉，在那里跑步不再感觉像劳动，而是像节奏一样前进?在完成大型任务时，同样可以避免拖延。

OB欧宝娱乐APP对于拖延症患者来说，开始通常是最难的部分，但如果下面列出的策略可以帮助你克服最大的障碍，接下来的事情就简单了。许多人发现，环境的改变、某种类型的音乐或白噪音都有助于“进入状态”。解决拖延症的关键可能很简单，就是选择正确的播放列表。

9.采取一种随遇而安的心态

这首歌献给完美主义者。“完成胜于完美”这句话对于这群人来说很难接受，但完美可能是进步的敌人。养成使用项目的V1或MVP(最小可行产品)的习惯，就像你的新网站设计的软发布一样。

事物最基本的状态是什么?什么东西是你可以在几分钟内“发布”的?问题总是可以在以后解决的。以在线商店为例，实时版本是一种很有价欧宝体育官网入口首页值的方法，可以在用户使用时确定需要改进的地方。

10.生产的动力

达蒙•扎哈里亚德斯写道:“在你认为无聊、困难或没有吸引力的任务上，最大的挑战是如何开始。”OB欧宝娱乐APP“但一旦你开始了，就会发生一件奇怪的事情:与之相关的焦虑和恐惧会迅速下降。”OB欧宝娱乐APP

按优先级组织你的任务清单，但把快速完成的任务放在最前面。如果你能养成开始的习惯，但先检查不那么艰巨的任务，这就创造了一个前进的动力，减OB欧宝娱乐APP少自我怀疑，并提供一种有感染力的成就感。乘着这股浪潮去完成更可怕的任务。

11.建立问责制

新企业家往往独自创业，身兼数职，除了几个早期客户OB欧宝娱乐APP不向任何人负责。对一些人来说，这可能是一个转变，他们习惯了朝九晚五的工作，最后期限由领导分配，或者你要对一个大团队负责。

如果这一点还没有建立起来，那就想办法在雇主-雇员模式之外对自己负责。通过网络找到一个生产力伙伴，与他们分享你的目标和截止日期，并向他们更新你的进展。这也可以通过把自己想象成自己的客户来实现。记录你的进步。把任务写下来或大声说出来可以激励你每天都有一些东西可以分享。

克服拖延症(现在而不是以后)

拖延症患者通常擅长在压力下工作，并在创纪录的时间内完成一项大任务。但缺点是工作和人际关系可能会受到影响。随着时间的推移，你在紧迫的截止日期前肾上腺素会激增不必要的压力，面对未完成任务的焦虑可能会影响你的情绪心理健康．

不断地向不远的未来转移意愿可能感觉无害，但考虑一下你未来的自己。在你把另一项任务推到明天之前，在当下花点时间考虑一下今天做这件事的回报。

摄影:Pexels
Braveen Kumar的补充研究