如何应对压力:2023年的9个健康习惯

作为一名企业家，你对压力的影响并不陌生。当你在发展业务的同时，也在努力管理日常事务——有时是单枪匹车——它就会悄悄出现。压力是一种强大的动力。但如果不加以控制会发生什么呢?

高水平的压力可以影响睡眠并导致更严重心理健康问题。学习如何应对压力是每个企业家的重要技能。

接下来，我们将发现如何识别生活中压力的原因，学习压力管理策略，并获得保持低压力和健康生活方式的建议。

是什么导致了压力?

根据加农-巴德理论(通常被称为“战斗或逃跑”)，压力的主要功能是自我保护。当你的大脑感觉到危险时，它会产生身体和情绪上的反应。

有时这对大脑化学有积极的影响。在其他情况下，当我们没有真正的危险时，我们的战斗或逃跑反应就会激活。压力被定义为我们对压力源的反应。这种反应可以表现为心率加快和呼吸加快等身体体征。

压力源可以分为两类:

• 外在的紧张性刺激。这些事件或情况通常是你无法控制的，是由你的环境和其中的变化强加的。
• 内部压力。这些包括思想或行为，以及通常在你控制范围内的习惯，比如时间管理或睡眠模式。

压力如何影响你的精神和身体

低水平的情境压力可以激励人，甚至赋予人力量。这种类型的应力，称为急性应激，通常不会令人担忧，甚至可能有用。

外部压力源可能是发布新产品或开展营销活动的最后期限即将到来。ob欧宝娱乐app下载地址在这种情况下，压力反应可能会暂时被触发，提高你的感官，并提供所需的能量，使它达到终点线。

的Yerkes-Dodson法律有研究表明，控制急性压力水平实际上可以提高表现，因为它可以提高对特定任务的兴趣和注意力。

太多“坏”压力的影响

然而，人类并不是生来就能生活在持续的压力状态下的。长期的压力这种压力通常被称为“坏压力”，可能是持续暴露于压力源(如有毒的工作环境或经济压力)的结果。

长期的压力会对一个人的生活产生负面影响，无论是身体上还是精神上。研究研究表明，持续的压力会对人体的免疫系统造成严重破坏，并损害器官。那些没有找到健康的方式来应对压力的人也可能会看到影响在心理健康方面，长期的压力会导致抑郁和焦虑。

9种应对压力的健康方法

知道如何利用压力成为你的优势是企业家需要长期磨练的技能。你可以成为时间管理方面的专家，并在关键时刻利用良好的压力作为推动力。但这依赖于抑制不良压力。以下是如何利用日常习惯和调整心态来管理压力的方法。

1.优先处理重要的事情

压力通常来自于堆积如山的分散你注意力的需求。优先考虑这些需求，然后按照既能满足你的目标又能带来满足感的顺序一次解决一个。

在安排任务的优先级时，问自己两个问题:

1. 这个任务的重要性是什么?它能帮助我实现我的个人和职业目标吗?是否符合我的个人价值观?它对我的整体健康有贡献吗?
2. 有多紧急?拖延这件事会对自己或他人产生负面影响吗?

这些问题的答案将帮助你把你的需求分为四类。这一原则可以总结为艾森豪威尔矩阵(有时被称为重要性/紧迫性矩阵)，这是作家史蒂文·柯维根据德怀特·d·艾森豪威尔的一段演讲所创造的一个框架。

生产力应用Todoist用一个简单的视觉效果简化了这个方法:

使用这个框架可以帮助你对待办事项列表进行分类，并专注于对你重要的事情，而搁置、委派或完全忽略其余的事情。

例如，“开车送孩子去上游泳课”可能属于重要/紧急的范畴，因为与家人建立牢固的关系是一种个人价值观，而且游泳课是在一个明确而严格的时间表上进行的。

2.学会说不

虽然学会说“不”是很有挑战性的，尤其是对寻求机会的企业家来说，但流行的说法“如果不是绝对的是，那就是不”并不总是最好的指导方针。如果机会是可怕的和不熟悉的，你可能不会答应，但抓住机会可能会带来意想不到的积极影响。

在她的书中“是”年在美国，作家兼电影制作人珊达·莱姆斯(Shonda Rhimes)尝试在本能地会说“不”的时候说“是”。但做一个“唯唯诺诺的人”也有不利的一面。过度承诺会导致不快乐和无法实现的承诺，因为压力会悄悄降临，你的时间表也会膨胀。学会有策略地说“不”，通过艾森豪威尔矩阵来分析每个请求。

说“不”很难，尤其是对企业家类型但它会腾出空间，让你专注于那些有意义的“是”。

3.得到物理

研究一直表明，体育活动可以积极影响关于心理健康，这是很具体的有关降低压力水平。

在你的日程中增加锻炼的想法不应该给你带来更多的压力。这就是为什么选择一项你喜欢的锻炼很重要。像遛狗或做15分钟的办公桌瑜伽这样简单的活动都能产生积极的影响。

否则，你可以通过小组练习或团队运动来培养新的兴趣。内在的社会互动打击孤独这是对心理健康的另一个负担

4.花点时间拔掉插头

技术使你能够同时处理多个项目，保持联系，并通过手机管理整个业务。但在一个期待即时回复的世界里，对你的设备的依赖可能会很严重冲击应力水平．

小贴士:

• 关闭不必要的手机通知
• 试试这样的应用程序集中在短时间内消除数字混乱
• 断开与电子设备的联系，亲自与朋友见面

5.自动化和外包

企业家会发现很难放弃控制权，尤其是那些独自建立梦想的人。但是学会委派可以腾出时间来专注于重要的事情。一旦你把生活中的任务和压力源归入艾森豪威尔矩阵，紧急-不重要的类别就是一个很好的开始。OB欧宝娱乐APP

自动化包括使用工具完成基于输入的简单任务。这可以是任何东西，从天气晴朗时给花园浇水的设备，到涓涓细流的社交日程工具品牌活动按照固定的时间表发帖。

外包这可能意味着雇佣一个虚拟助理来管理个人管理任务，或者与营销机构合作来卸载你的品牌活动。ob欧宝娱乐app下载地址

6.深呼吸

科学已经探索了有意识的深呼吸和压力反应之间的联系。就像深呼吸一样”促进充分的氧气交换，它有助于减缓心跳和降低血压。

深呼吸可以每隔10到20分钟加入到你的日常习惯中。如果你更喜欢有指导的方法，可以尝试冥想应用程序或团体瑜伽课程(虚拟的或面对面的)，专注于呼吸和正念。

7.练习自我意识，了解自己的极限

你的身体不断向你发送信号(或压力的身体症状)作为警告信号。背痛、胃痛或头痛可能是长期压力的反应。倾听你的身体。这些迹象不应被忽视，否则会导致更严重的健康问题。

积极地检查自己，就像你检查汽车的年度保养一样。一切还顺利吗?如果不是，是时候说不，拔掉插头，采取措施减少和防止压力。

8.从事有意义的追求

对于许多企业家来说，创业是一种深思熟虑的行为，可OB欧宝娱乐APP以把更多的时间花在有意义的事情上。这可能意味着放弃一份没有前途的日常工作，去追求一份职业业务爱好或者开OB欧宝娱乐APP始非营利组织围绕着一个贴近心灵的事业。当你的工作有意义时，与之相关的压力可能会更容易控制。

然而，如果工作压力越来越大，而你的工作又不符合所有要求，那就找一些能刺激你大脑的活动，让你的创造力得到充分利用，或者有良好的影响。

创造性的追求实际上较低的皮质醇水平这是一种被认为是压力标志的激素。如果你的工作通常是在屏幕前进行的，那就把空闲时间花在断开连接上，尝试一种手艺或动手活动，锻炼你大脑的新部分。

9.寻求帮助

有时压力会达到个人无法干预的程度。当使用这里描述的技巧变得无法控制时，向朋友或家人求助，加入一个支持小组，或寻求专业心理健康专家的建议。如果你感到不堪重负，孤立会加重压力的影响。

管理压力有利于身心健康

压力并不全是坏事。在可控的小剂量下，它可以成为企业家的朋友。但过多的压力会对身体健康、精神健康、和你的业务。与你的身体和情绪保持一致，避免严重的疾病，保护你一生的工作。

在你的日常生活中加入一些压力管理技巧是预防性的维护，让你走上粉碎你的压力的轨道目标．

Braveen Kumar进行了进一步的研究
图片来源:Keenan Beasley